Lời khuyên để sống chung với lạc nội mạc tử cung
Sống chung với lạc nội mạc tử cung sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn cảm xúc. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau và stress do lạc nội mạc tử cung. Một số thay đổi trong lối sống sẽ giúp người bệnh thoải mái nhất có thể.
Mục lục
1. Ăn đúng cách
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lạc nội mạc tử cung với chế độ ăn ít trái cây và rau củ, nhưng lại nhiều thịt đỏ. Một số chuyên gia cho rằng lượng chất béo cao trong thịt đỏ như thịt bò, sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất ra các chất hóa học prostaglandin, từ đó tạo ra nhiều estrogen hơn. Estrogen bổ sung này có thể là nguyên nhân khiến mô nội mạc tử cung phát triển dư thừa.
Vậy lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Bạn hãy thêm nhiều trái cây tươi và rau củ vào chế độ ăn uống, thậm chí biến chúng thành món chính trong bữa ăn của bạn. Dự trữ trong tủ lạnh đa dạng các loại rau qua đã rửa và cắt sẵn là mẹo giúp bạn ăn nhiều hơn, lành mạnh hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và quả óc chó, rất hữu ích. Cụ thể, những phụ nữ ăn nhiều axit béo omega-3 nhất có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung thấp hơn 22% so với người ăn chất này ít nhất.
Khi so sánh, những phụ nữ ăn nhiều chất béo chuyển hóa nhất có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 48% so với người ăn ít nhất. Vì vậy lựa chọn đúng loại chất béo để ăn là rất quan trọng.
Xung quanh vấn đề lạc nội mạc tử cung kiêng ăn gì, người bệnh cũng cần tránh rượu và caffeine. Uống cà phê và soda có chứa cafein dễ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh lạc nội mạc tử cung, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm được nguyên nhân chính xác. Rượu cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
2. Tập thể dục thường xuyên
Có rất nhiều lý do khiến tập thể dục là một cách tuyệt vời để kiểm soát bệnh lạc nội mạc tử cung. Tập thể dục kích thích tim bơm máu đến tất cả các cơ quan, cải thiện tuần hoàn, giúp các chất dinh dưỡng và oxy lưu thông khắp cơ thể.
Những phụ nữ có thói quen tập thể dục thường xuyên cũng sản xuất ít estrogen hơn và có kinh nguyệt nhẹ hơn, nhờ đó cải thiện các triệu chứng lạc nội mạc tử cung theo thời gian.
Hơn thế nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng dành nhiều thời gian cho các bài tập cường độ cao như chạy bộ hoặc đạp xe, bạn càng ít có nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung. Các bài tập cường độ thấp hơn như yoga, cũng có thể có lợi nhờ kéo căng các mô và cơ trong xương chậu để giảm đau và giảm căng thẳng.
Tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn giải phóng các chất hóa học endorphin trong não, thực sự có thể làm giảm đau. Thậm chí chỉ một vài phút hoạt động thể chất khiến bạn thở dốc hoặc đổ mồ hôi cũng có thể tạo ra hiệu ứng đó.
3. Kiểm soát căng thẳng
Các nhà nghiên cứu tin rằng stress có thể làm cho bệnh lạc nội mạc tử cung tồi tệ hơn. Cuộc sống hiện đại ngày khiến stress là điều gần như không thể tránh khỏi. Căng thẳng có thể đến từ những điều nhỏ nhặt (tắc đường) hoặc to tác (áp lực công việc, tài chính…). Trên thực tế, bản thân tình trạng bệnh cũng chính là nguyên nhân khiến bạn căng thẳng vì cơn đau dữ dội và những tác dụng phụ khác.
Một số cách để thư giãn và giảm stress bao gồm:
- Massage
- Thiền
- Yoga
- Tập hít thở
- Dành thời gian cho sở thích riêng
- Đi chơi cùng người thân và bạn bè.
Bất cứ cách kiểm soát căng thẳng nào kể trên cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp bác sĩ trị liệu để được hướng dẫn các mẹo và kỹ thuật đối phó với stress, căng thẳng.
4. Phương pháp điều trị thay thế
Mặc dù không có đủ nghiên cứu chứng minh hiệu quả của các liệu pháp tự nhiên chữa bệnh lạc nội mạc tử cung, nhưng một số phụ nữ đã nhận thấy giảm các triệu chứng nhờ những kỹ thuật như:
- Châm cứu
- Thảo dược
- Ưu dưỡng sinh (Ayurveda)
- Mát xa.
Nếu bạn quan tâm đến một liệu pháp thay thế, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Đặc biệt nếu bạn đang cân nhắc sử dụng các chất bổ sung không kê đơn, bởi chúng có thể gây ra những tác dụng phụ mà bạn không biết. Không được phép vượt quá liều lượng khuyến cáo hoặc uống nhiều hơn một chất bổ sung cùng lúc.
5. Chuẩn bị sẵn thuốc giảm đau
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen, là những món không thể thiếu đối với người bị lạc nội mạc tử cung. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khi thực sự cần thiết, vì việc lạm dụng có nguy cơ dẫn đến nhiều tác dụng phụ như:
- Viêm loét dạ dày
- Vấn đề về thận và gan
- Chảy máu
Nếu bạn cảm thấy thuốc giảm đau đang dùng không còn hiệu quả thì nên trình bày với bác sĩ để được tư vấn và đổi sang các loại thuốc khác.
